Träna för att hålla hjärnan ung

 

Träna för att hålla hjärnan ung

Träning gynnar hjärnans hälsa i hög grad, förbättrar kognition, humör och minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar. Flera nya studier har visat träningens djupgående inverkan på olika biologiska system, vilket ytterligare förklarar dess förmåga att förbättra hälsan och bekämpa sjukdomar. 

Träning är kopplat till ökad muskelstyrka, förbättrad hjärthälsa, lägre blodsocker och många andra hälsofördelar. 

Aktiviteter som att springa på ett löpband, cykla uppför en brant backe, lyfta vikter eller ta en rask lunchpromenad erbjuder ett brett utbud av fördelar som går utöver att förbättra det fysiska utseendet eller konditionen.

Resultat från studier tyder på att regelbunden fysisk aktivitet kan öka humöret, lindra stress och skärpa kognitiva funktioner, vilket understryker den djupa kopplingen mellan kropp och själ. 

Däremot kan olika personer reagera ganska olika på olika träningsformer, till exempel aerob träning eller styrketräning. 

Även om det är välkänt att regelbunden träning är avgörande för en hälsosam livsstil, har en del äldre forskning föreslagit att intensiv träning kan ha negativa effekter.

Nyare forskning visar dock att elitidrottare upplevde något förlängd livslängd under decennierna.

Träning förbättrar hjärnans hälsa avsevärt genom att förbättra kognition, humör och genom att minska risken för neurodegenerativa sjukdomar genom att främja neurogenes och synaptisk plasticitet.

Vad har de senaste bevisen och expertutlåtandena att säga om de sätt på vilka regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla hjärnans allmänna hälsa när vi åldras?

I ett nytt samarbete ledd av Stanford Medicine har forskare utforskat de underliggande mekanismerna genom vilka träning främjar allmän hälsa, särskilt hjärnhälsa. 

Genom att förstå hur träning påverkar olika organ på molekylär nivå kan vårdgivare skräddarsy träningsrekommendationer mer effektivt.

Denna kunskap kan också bana väg för utveckling av läkemedelsterapier som efterliknar fördelarna med träning för dem som inte kan ägna sig åt fysisk aktivitet.

Studien, vars resultat visas i NatureTrusted Source, involverade nästan 10 000 mätningar över nästan 20 typer av vävnader för att undersöka effekten av 8 veckors uthållighetsträning på laboratorieråttor som tränats för att springa på små löpband.

Dess slutsats avslöjar anmärkningsvärda effekter av träning på immunförsvaret, stressrespons, energiproduktion och ämnesomsättning. 

Forskarna identifierade betydande samband mellan träning, molekyler oh gener som redan är kända för att vara involverade i många mänskliga sjukdomar och vävnadsåtervinning.

Andra nya artiklar av forskare från Stanford Medicine inkluderar en rapport i Nature CommunicationsTrusted Source som utforskar träningsinducerade förändringar i gener och vävnader associerade med sjukdomsrisk, och en artikel publicerad i Cell MetabolismTrusted Source, som undersöker effekterna av träning på mitokondrierna, de cellulära energiproducenterna, i olika vävnader, hos råttor.

Nature-studien undersökte också effekterna av 8 veckors uthållighetsträning på olika biologiska system, inklusive genutryck (transkriptomet), proteiner (Proteomet), fetter (lipidomet), metaboliter (metabolomen), DNA-kemiska taggar (epigenomet) och immunförsvaret.

Forskarna genomförde analyser på olika vävnader hos råttor som tränats för att springa allt större sträckor och jämförde dessa med vävnader hos stillasittande råttor.

De fokuserade på mitokondrier i benmusklerna, hjärtat, levern, njurarna, vit fettvävnad - som ackumuleras som kroppsfett - såväl som lungor, hjärna och brun fettvävnad - ett metaboliskt aktivt fett som bränner kalorier.

Detta omfattande tillvägagångssätt genererade hundratusentals resultat för icke-epignetiska förändringar och över 2 miljoner distinkta epigenetiska förändringar i mitokondrierna, vilket ger en rik databas för framtida forskning.

Vid sidan av det primära målet skapas en databas, framkom några anmärkningsvärda fynd. Till exempel förändrades uttrycket av mitokondriella gener med träning över olika vävnader. 

På råttor, precis som hos individer med typ 2-diabets fann forskarna att träning uppreglerade gener i mitokondrierna i skelettmuskulaturen. 

De visade också att träning uppreglerade gener i mitokondrierna i levern på råttor, som är nedreglerade hos personer med cirros (skrumplever).

Dessa två fynd tyder på att uthållighetsträning kan bidra till att förbättra muskelfunktionen vid diabetes, samt öka leverhälsan.

Slutligen identifierade forskarna könsskillnader i hur manliga och kvinnliga råttors vävnader svarade på träning.

Efter 8 veckor tappade hanråttor cirka 5% av sitt kroppsfett medan honråttor inte förlorade en betydande mängd. Däremot behöll honråttorna sin ursprungliga fettprocent, medan stillasittande honor fick ytterligare 4% kroppsfett under studien.

Den mest dynamiska skillnaden var i mitokondriella genutryck efter träning var i binjurarna hos råttor.

Studieförfattarna föreslår att skillnader som observerats på grund av träning till stor del beror på förändringar i mitokondriella genetiska uttryck i organ och vävnader som ansvarar för att upprätthålla energibalansen.

En annan studie, denna gång avslutad av en forskargrupp från University of Queensland i Australien, och publicerad i AgingCellTrusted Source, visade hur träning kan avskräcka eller bromsa kognitiv nedgång när individer åldras.

 Forskare undersökte genutryck i individuella hjärnceller hos möss och upptäckte att träning djupt påverkar genuttrycket i mikroglia, immunceller som stödjer hjärnans funktion i det centrala nervsystemet. 

Specifikt återställde träning genuttrycksmönster hos åldrande mikroglia till mönster som liknar dem som ses i unga mikroglia. 

Experiment som utarmar mikroglia visade deras nödvändiget för de gynnsamma effekterna av träning på skapandet av nya neuroner i hippocampus, en hjärnregion som är avgörande för minne, inlärning och känslor.

Denna studie avslöjade också att genom att ge möss tillgång till ett löphjul förhindrade eller minskade närvaron av T-celler i hippocampus när de åldrades.

Dessa immunceller saknas vanligtvis i den ungdomliga hjärnan men ökar med åldern.

Medförfattaren Jana Vukovic, PhD, biträdande professor och chef för neuroimmunologi- och kognitionslaboratoriet vid University of Queensland, förklarade nyckelfynden för Medical News Today.
Att förstå hur träning stöder hjärnans hälsa "är en nyckelfråga för många forskare globalt", noterade Vukovic och tillade att hon och hennes kollegor "föreslår att träning förändrar immunförsvaret i den åldrande hjärnan och gör det därför möjligt för immuncellerna att fortsätta stödja fungerande nervceller."

Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, senior hjärnhälsocoach och chef för FitBrain-programmet vid Pacific Neuroscience Institute i Santa Monica, som inte är involverad i dessa studier, sa att de "understryker de mångfacetterade fördelarna med träning på hjärnans hälsa, särskilt genom reglering av gener, mitokondriell funktion och immunförsvar."

"De erbjuder värdefulla insikter genom att slå samman molekylärbiologi med praktiska hälsoinsatser för åldrande befolkningar, " tillade han.

Till exempel, "träning förbättrar synaptisk plasticitet och blodflöde samtidigt som den minskar inflammation och ökar uttrycket av neurotrofiska faktorer som BDNFTtrusted Source," förklarade Glatt. "Dessa effekter kan synergistiskt förbättra minne, inlärning och övergripande hjärnhälsa."

Vukovic noterade att "det pågår studier för att optimera träningsprogram för äldre; Pilates är dock en bra utgångspunkt för dem som vill engagera sina muskler."

Glatt höll med och tillade att "aeroba övningar som kardiovaskulär träning, styrketräning och balansövningar är särskilt fördelaktiga för hjärnans hälsa, på både gemensamma och individuella sätt."

"Aktiviteter som kombinerar fysiska och kognitiva utmaningar, som dans eller tai chi, kan vara särskilt effektiva för vissa aspekter av hjärnans hälsa," sa Glatt.

Ändå varnade han för att. "Även om träning gynnar hjärnans hälsa, kan individuell variation på grund av genetik och grundfysik påverka resultaten. Ytterligare forskning behövs för att fastställa den långsiktiga hållbarheten och optimala träningstyper och intensiteter för populationer."

 

Kommentarer

Populära inlägg