Minska din risk för demens med 76%
Denna roliga hobby kan minska din risk för demens med 76%
Det finns flera vetenskapligt bevisade sätt att förbättra din hjärnhälsa. Men det här kanske överraskar dig.
Vilka är de bästa sätten att hälla sin hjärna skarp när man åldras?
Det finns flera vetenskapligt bevisade sätt att minska risken för demens - men ett särskilt roligt alternativ kan överraska dig: dans.
Dans kombinerar några av de bästa elementen som är kända för att vara förknippade med livslängd: motion, kreativitet, balans och social kontakt. du investerar samma tid som promenader eller andra träningsaktiviteter men kan få ut mycket mer av det.
En studie fann faktiskt att personer som dansade ofta (mer än en gång i veckan) hade 76% procent lägre risk för demens än de som gjorde det mer sällan.
I början av 1980-talet satte en grupp forskare vid Albert Einstein College ofMedicine sig för att bättre förstå den åldrande hjärnan genom att rekrytera nästan 500 män och kvinnor i åldrarna 75 till 85 år som bodde i Bronx. Varje person genomgick neuropsykologiska tester och svarade på frågor om sin hälsa och livsstil i formulär. Sedan, under de kommande decennierna, följde forskarna personernas kognition.
Kanske inte överraskande fann forskarna att för varje kognitivt utmanande aktivitet som utfördes i veckan, fanns det en associerad minskning av risken för demens med 7 procent. Ju oftare människor testade sina hjärnor- till exempel med brädspel eller korsord - desto mindre sannolikt var det att de skulle utveckla Alzheimers eller vaskulär demens.
Men när det gällde fysisk aktivitet stack en hobby ut över de andra efter att ha kontrollerats för andra livsstils- och hälsofaktorer: dans
Forskarna, som publicerade sina resultat i New England Journal of Medicine 2003, drog slutsatsen att fysiska aktiviteter som simning och promenader också pekade i rätt riktning men att deras resultat inte var lika djupgående som de som är förknippade med dans. (Eftersom personer i tidiga stadier av demens kan minska på aktiviteter som dans, utformades studien med lång observationsperiod för att korrigera detta.)
Fysisk aktivitet, särskilt aerob träning, är i allmänhet underbart för vår hjärnhälsa. Och detta är inte avsett att ändra den uppfattningen; En liten randomiserad kontrollerad studie av gång kontra sällskapsdans bland äldre fann att båda aktiviteterna gynnade minne och inlärning.
Men att kombinera fysisk aktivitet med kreativitet och kognitiva utmaningar kan bidra till att skydda hjärnan ytterligare. Dans ber din hjärna att göra flera saker samtidigt: matcha en rytm, komma ihåg steg (eller snabbt improvisera nya), navigera i ett rum och kanske till och med svara på en partner.
Medan fler studier behövs tyder data på att denna grad av kognitivt multitasking ger din hjärna rätt sorts träning.
Dans kan också öka balans och styrka
Dans är helt enkelt en musikbaserad rörelse - helst av ett slag som får dig att må bra och involverar andras sällskap. Och det kan verkligen vara för nästan alla. På min egen klinik rekommenderar vi dans som terapi för patienter med rörelsestörningar som Parkinsons sjukdom. Även bland personer som redan har demens tyder begränsade studier på att regelbunden dans ökar kognitiva poäng.
Förutom hjärnhälsan finns det andra goda skäl att överväga att skaka på höften. En metaanalys från 2020 av 29 randomiserade studier bland friska äldre fann att sociala aktiviteter baserade på dans va förknippade med 17 procent minskad risk att falla - samt förbättringar i balans och styrka i underkroppen.
3 sätt att bli dansare
- Prova något nytt för att hitta det som passar dig: Du kanske upptäcker att hela den här tiden du trodde du hade två vänster fötter helt enkelt berodde på att du föddes till salsa och inte charleston.
- Leta efter online-danskurser: Medan många kulturhus erbjuder danskurser specifikt för äldre (ofta gratis), vet jag att danskurser som passar dina intressen och behov inte alltid är lättillgängliga i närheten. Världen av online-danskurser blomstrade under pandemin, och personligen kan jag inte få nog. Var annars skulle jag ah funnit mitt sanna kall - moderna Bollywood-danskurser - om inte online? Det finns också flera kurser på YouTube skräddarsydda för eventuella fysiska begränsningar och behov. (Som alltid, rådfråga din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.)
- Avskriv inte dataspel: Och låt oss naturligtvis inte glömma dataspel om dans (vem var inte stjärna i "Dance Dance Revolution?"). Liknande spel har faktiskt studerats bland äldre och visat sig förbättra exekutiva funktioner, med effekter som varar upp till ett år.
Bara vanlig musik kan också hjälpa
Även om du inte är sugen på att dansa finns det fortfarande kraft i att spela dina favoritlåtar: En stor allmän studie som nyligen publicerats fann att det att bara lyssna på musik nästan varje dag var kopplat till en minskad risk för demens.
Musik kan väcka minnen och känslor, men vissa typer av musik kan också erbjuda en tydlig njutbar utmaning för hjärnan. När du lyssnar på musik utvärderar din hjärna ständigt sina förutsägelser om vad som kommer härnäst: Kommer nästa ton och taktslag vara som du förväntar dig?
Kommentarer
Skicka en kommentar