Bara bada bubbel
Äldre sover bättre efter bad i bubbelbad, särskilt vintertid
En studie av äldre i Japan fann att ett bad i bubbelbad före sänggåendet var förknippat med bättre sömnkvalitet. Deltagarna upplevde inte bara att deras sömn var bättre, utan objektiva aktigrafidata bekräftade också att de i genomsnitt sov bättre jämfört med jämnåriga som inte badade före sänggåendet. Artikeln har publicerats i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
Sömnkvalitet avser hur bra en person sover, inklusive hur lång tid det tar att somna, hur ofta de vaknar under natten och hur utvilade de känner sig när de vaknar. Det är inte bara antalet sömntimmar utan även djup och kontinuitet som avgör dess kvalitet.
Högkvalitativ sömn innebär att man smidigt går igenom stadierna lätt, djup och REM-sömn utan avbrott.
Dålig sömnkvalitet kan bero på stress, oregelbundna scheman, koffein, alkohol eller sömnstörningar som sömnlöshet eller sömnapné. God sömnkvalitet stöder hjärnfunktion, inlärning och emotionell stabilitet. Den spelar också en nyckelroll i fysisk hälsa och hjälper immunförsvaret, vävnadsreperation och hormonbalans. Kroniskt dålig sömn ökar risken för hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och depression. Personer som sover dåligt upplever ofta trötthet på dagtid, dålig koncentrationsförmåga och irritabilitet.
Studiens författare Yoshiaki Tai och hans kollegor ville undersöka effekterna av bad i bubbelbad på sömnkvaliteten under verkliga förhållanden, med hänsyn till olika faktorer som badvanor, miljöpåverkan och individuella egenskaper.
Bad i bubbelbad är en vanlig kvälls- eller nattpraxis i Japan. Det innebär att man sänks ner i ett badkar fyllt med vatten som värms upp till +40-41 C i 10-30 minuter. Badkaret är vanligtvis utformat för att ha ett djup som gör att vattennivån när mitten av bröstkorgen eller halsen.
Forskarna har noterat att tidigare studier rapporterat att bad i bubbelbad före sömn var förknippat med lägre blodtryck nattetid och en lägre förekomst av nokturi (att vakna upp från sömnen för att urinera).
Studien omfattade 2252 äldre från Nara, Japan. Deras medelålder var 69 år och 64% kvinnor.
Studiedeltagarna bar en aktigraf på handleden på sin icke-dominanta hand under sju dygn. En aktigraf är en apparat som mäter rörelser för att uppskatta en individs sömnmönster, aktivitetsnivåer och dygnsrytmer. De bar också en trådlös enhet som loggade deras hudtemperatur ansluten till aktigrafen, och en annan enhet som mätte temperaturen på buken (bukenheten bars dock endast i ett dygn).
Deltagarna genomförde en bedömning av sömnkvaliteten (Pittsburgh Sleep Quality Index) och förde dagbok över sina badvanor. De registrerade om de tog ett bubbelbad, en dusch eller inte badade före sänggåendet, samt start- och sluttider för badet och hur länge de var i vattnet. För en majoritet av deltagarna varade denna dagbok endast ett dygn, men 945 av dem registrerade den för hela 7-dagarsperioden.
Studieförfattarna använde dessa data för att uppskatta vattentemperaturen (med hjälp av enheten på buken) och intervallet mellan bad och sänggående.
Bad som togs mer än 5 timmar och 45 minuter före sänggåendet klassificerades som att de inte hade tagits före sänggåendet.
Resultaten visade att deltagarna som tog ett bad i bubbelbadet innan de gick och la sig sov bättre än jämnåriga som inte badade i bubbel.
Oddsen för dålig sömn för deltagare som duschade skilde sig inte signifikant ifrån de som inte badade.
Hög vattentemperatur under badet och längre nedsänkningstid var associerad med bättre sömn. Det fanns dock en negativ interaktion mellan dessa två faktorer. Om vattentemperaturen gick över 41,7 C eller om nedsänkningen varade längre än 18,3 minuter, var ytterligare ökningar inte längre fördelaktiga och var associerade med minskad sömnkvalitet.
Dessutom var sambandet mellan bad i bubbelbad och bättre sömn starkast och mest konsekvent för deltagare som studerades under vintermånaderna. I allmänhet överensstämde subjektiva sömnbedömningar med aktigrafmått, vilket indikerade bättre sömn för deltagare som badade bubbelbad.
"Att bada bubbelbad var associerat med bättre självrapporterad sömnkvalitet, högre SE (sömnkvalitet) och kortare WASO (vakentid efter insomning) i verkliga miljöer bland äldre. Vid badsessioner i bubbelbad med en nedsäknngstid mindre än 18,3 minuter och hudtemperatur på i genomsnitt under badet (använd som ersättning för vattentemperaturen i badkaret) över 41,7 C, var en längre nedsänkningstid och högre maximal proximal hudtemperatur under badet positivt associerade med högre SE (sömnkvalitet). Våra resultat tyder på förbättringar i SE, WASO (vakentid efter insomning) och SOL (insomningslatens, hur lång tid det tar att somna), kan maximeras när bad i bubbelbad schemaläggs 61-120 minuter före sänggåendet under vintern", avslutade studiens författare.
Studien belyser sambanden mellan badbeteenden och sömnkvalitet. Det bör dock noteras att detta var en observationsstudie, och forskarna styrde inte deltagarnas badbeteenden. På grund av detta kan definitiva kausala slutsatser inte dras från resultaten.
Kommentarer
Skicka en kommentar