Kul fysisk aktivitet skyddar hjärnan
Fysisk aktivitet skyddar hjärnans hälsa, men bara om man tycker det är kul visar ny studie
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är fysisk aktivitet "en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa."
CDC rekommenderar vuxna får 150 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet, såsom en rask promenad, eller 75 minuters intensiv aktivitet, såsom löpning, varje vecka, samt att göra muskelstärkande aktivitet minst två gånger i veckan.
Detta är ett minimum - att träna mer än så ger större fördelar.
Motion gynnar inte bara din fysisks hälsa, utan är också bra för din hjärna. Flera studier tyder på att aerob träning - rörelse som ökar din puls och ökar blodflödet - kan förbättra kognitiv prestation, minska risken för att utveckla demens och till och med lindra symtom hos personer med demens.
Nu tyder en ny systematisk granskning på att när och varför du kan påverka din risk för demens.
Översikten, som publicerades i Lancet Public Health, fann att fritidsaktivitet var förknippat med en minskad risk för demens, medan fysiskt krävande arbete var kopplat till en ökad riks för att utveckla tillståndet.
Steven Allder, läkare och konsultneurolog på Re: Cognition Health, som inte var involverad i denna forskning, berättade:
"Men, varnade Allder, vi måste vara försiktiga så att vi inte förväxlar ett samband med orsak och verkan. Eftersom detta var en observationsstudie kan vi inte säga att yrkesmässig fysisk aktivitet orsakar demens eller att fritidsaktivitet direkt förhindrar det."
Fritidsaktivitet kopplat till 24% lägre risk för demens
Det internationella forskarteamet som genomförde denna granskning, lett av forskare vid University of Southern California, analyserade data från 74 studier med mer än 4,2 miljoner deltagare från 30 länder.
Deltagarna var i åldern 45 till 93 år vid början av den i snitt 10-åriga uppföljningen. Under uppföljningen registrerade forskarna alla diagnoser av demens av alla orsaker, Alzheimers sjukdom och vaskulär demens.
Alla 74 studier bedömde fysisk aktivitet genom självskattningsformulär eller objektiva mätningar och inkluderade jämförelse med en referensgrupp - aktiv kontra inaktiv, låg kontra hög aktivitet. Yrkesmässig fysisk aktivitet registrerades endast för de som arbetade, snarare än icke-yrkesmässiga eller pensionerade.
Personer som ägnade sig åt fysisk aktivitet på fritiden hade en minskad risk att utveckla demens med 24% jämfört med de som var minst aktiva.Yrkesmässig fysisk aktivitet var däremot förknippat med en 20% ökning av risk för demens.
Allder berättade att fysisk aktivitet på fritiden kan skydda hjärnan på flera olika sätt: "Regelbunden träning förbättrar hjärt-kärlhälsan och blodflöde, hjälper till att kontrollera blodtryck, blodsocker och kolesterol, och kan stödja hjärnans förmåga att upprätthålla sunda kopplingar mellan nervceller."
"Det är också något utmärkande med fritidsaktiviteter", fortsatte han. "Vi väljer att göra det."
"Att gå på promenad med en vän, simma, cykla eller utöva en sport kan kombinera fysiska aktivitet och social interaktion, njutning och mental stimulans. Dessa faktorer kan minska stress och social isolering, samtidigt som de bidrar till att bygga upp det vi ser som kognitiv motståndskraft, vilket är hjärnans förmåga att hantera åldersrelaterade förändringar", sa Allder.
"Så det kanske inte bara handlar om mängden av rörelse, utan också om de fysiska, psykologiska och sociala fördelarna som följer med trevlig, frivillig träning", berättade han.
Varför fysiskt krävande jobb kan öka risken för demens
"Det skulle vara fel att dra slutsatsen att fysiskt krävande arbete i sig orsakar demens", betonar Allder.
Forskarna fann att högre nivåer av yrkesmässig fysisk aktivitet konsekvent var förknippade med en ökad risk för demens av alla orsaker i analyser som justerade för ålder, utbildning och kronisk sjukdom.
De föreslår att andra faktorer som är involverade i fysiskt krävande jobb kan spela en roll i att öka risken för demens. Dessa faktorer kan inkludera ökad psykosocial stress, farlig yrkesmässig exponering och ökad exponering för luft- och bullerföroreningar, vilka båda har kopplats till högre risk för demens.
Allder varnade att fyndet bör tolkas noggrant, eftersom den ökade risken lan återspegla sammanhanget kring en yrkesaktivitet.
"Någon i ett fysiskt krävande yrke kan tillbringa många timmar med att stå, lyfta, bära eller utföra repetitiva rörelser, ofta med begränsad kontroll över tempot eller intensiteten och inte ha tillräckligt med möjligheter till återhämtning. Fysiskt krävande jobb kan också förknippas med kronisk stress, skiftarbete, buller, luftföroreningar och annan skadlig exponering på arbetsplatsen", förklarade han.
"Det kan också finnas en dominoeffekt", forsatte han. "Någon som är fysiskt utmattad efter en krävande arbetsdag kan ha mindre tid och ork för fritids-, sociala aktiviteter och andra beteenden som stödjer ett hälsosamt åldrande."
Natan Feter, PhD, postdoktor och forskningsassistent vid University of Southern Califoria, huvudförfattare till studien, manade också till försiktighet vid tolkning av resultaten:
"Av anledning bör våra resultat inte tolkas som att fysisk aktivitet på jobbet i sig orsakar demens, utan snarare att det bredare sammanhanget i vilken aktiviteten sker är viktig", sa Feter.
Hur och när bör man träna för att få ut mesta möjliga nytta?
"När vi främjar fysisk aktivitet på befolkningsnivå måste vi se till att alla har lika tillgång till säker, trevlig och meningsfull fysisk aktivitet" sa Feter.
Studiens författare noterar att snarare än att bara uppmuntra människor att "röra sig mer", bör förebyggande insatser mot demens erkänna att inte all fysisk aktivitet sker under samma förhållanden.
"För mig, kommenterade Allder, "är det viktigaste budskapet att människor inte bör avskräckas från att vara fysiskt aktiva, inklusive de som har fysiskt krävande jobb."
"Istället påminner denna forskning oss om att fysisk aktivitet är mer komplicerat än att bara räkna steg eller timmar av rörelse. Hur vi rör oss, miljön vi gör det i, om vi har kontroll över det, om kan återhämta oss efteråt och om det är roligt och socialt engagerande kan alla spela roll", sa han.
"Det förstärker också vikten av att göra fritidsaktiviteter tillgängliga för alla.
Promenader, cykling, simning, dans eller helt enkelt vara aktiv med vänner kan alla vara värdefulla", tillade Allder.
Kommentarer
Skicka en kommentar