Fångar nattugglor Alzheimers?
Fångar nattugglor Alzheimers sjukdom?
Att vara uppe hela natten kan fylla din hjärna med Alzheimers proteiner - värför det kan skapa en ond cirkel för äldre personer.
Snåla inte med god sömn
Ny forskning tyder på att hoppa över sömn kan orsaka problem som är chockerande lika de som finns hos patienter med Alzheimers sjukdom.
Ett team av forskare från University of Ibadan i Nigeria analyserade sömncentrerade medicinska studier som publicerats under det senaste kvartsseklet för att bättre förstå hur sömnbrist påverkar hjärnan.
Teamet sammanställde specifikt forskning som fokuserade på viktiga teman, inklusive "sömnbrist", "minneskonsolidering" och "hippocampus".
Hippocampus är av särskilt intresse för forskare eftersom det är det hjärnområde som ansvarar för att omvandla korttidsminnen till långtidsminnen.
I sin analys upptäckte teamet att även relativt korta perioder av sömnlöshet eller sömnbrist kan påverka kognitiv funktion negativt.
Sömnlöshet var förknippad med toxisk ansamling, komprometterade neural kopplingar samt regenerering och inflammation.
Samma komplikationer återspeglas i erfarenheter från patienter med Alzheimers sjukdom.
Alzheimers sjukdom, den vanligaste formen av demens, försämrar minne, personlighet, tänkande och förmågan att resonera, vilket så småningom gör det svårt för patienter att utföra även de enklaste vardagsuppgifterna.
Mer än 7 miljoner amerikaner har Alzheimers sjukdom, en siffra som förväntas fördubblas till 2060.
I studien följde forskarna standardrekommendationen att vuxna skall sova sju till nio timmar varje natt. Barn, vars hjärnor fortfarande utvecklas behöver ännu mer vila.
Medan det är vanligt för dem i krävande skol- och arbetssituationer att inte sova hela natten, säger forskare att genom att hoppa över sömn saboterar de förmågan att behålla information eller bearbeta tankar tydligt nästa dag.
Dessutom fann granskningen att efter en sömnlös natt är människor mer glömska, kämpar med beslutsfattande och humör, minns fler falska minnen och har svårare att hantera känslomässiga problem.
Studien tyder på att funktionen i hippocampus försämras ordentligt utan ordentlig sömn, vilket orsakar att skadligt avfall ansamlas.
Forskarna hävdar att även en natt med dålig eller utebliven sömn kan utlösa den farliga ansamlingen av beta-amyloid och tau.
Dessa giftiga proteiner har länge kopplats till utvecklingen av Alzheimers sjukdom och störd kognitiv funktion.
"Sömnbrist stör minnet djupt, från kodning via konsolidering till återhämtning, genom att förändra neurobiologiska mekanismer och försämra kognitiva processer", skrev studieförfattarna i tidskriften IBRO Neuroscience Reports.
"Dessa effekter är särskilt oroande under tonåren, en period av ökad neural plasticitet, då kronisk sömnbrist driven av akademisk press, sociala krav och långvarig skärmanvändning kan undergräva lärande, emotionell reglering och långsiktiga kognitiva resultat", fortsatte de.
Detta är särskilt oroande, eftersom experter säger att vi befinner oss mitt i en sömnkris bland tonåringar, med forskning som tyder på att tonåringar får mindre än fyra timmars sömn varje natt, ungefär hälften av de åtta till tio timmar per natt som rekommenderas för deras åldersgrupp.
Trots allt fann forskarna några goda nyheter om dålig sömn, "middagsluren" på 10 till 30 minuter kan motverka många av dessa negativa effekter hos människor i alla åldrar, vilket återställer minne, humör och uppmärksamhet.
I linje med resultaten från den senaste studien tyder tidigare forskning på att tonåringar som rutinmässigt sover 30 till 60 minuter per dag har förbättrad uppmärksamhet, icke-verbalt resonemang och spatialt minne.
Lösningen på sömnbrist kan således ligga i förutbestämd, sovtid under skoltid.
Medan forskare föreslår att sovtider kan fungera som en viktig typ av neural återhämtning, menar de att alla ansträngningar bör göras för att få de rekommenderade timmarnas nattsömn för din åldersgrupp.
För att kunna uppnå detta, kommer här några vetenskapligt baserade tips från experter som kan hjälpa dig att sova bättre.
Sömntips
1. Håll dig till ett sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper till att reglera kroppens inre klocka.
2. Upprätta en avkopplande rutin innan läggdags: Skippa starka lampor och skärmar minst en timme före läggdags. Försök istället att läsa en bok, ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik.
3. Håll ditt sovrum svalt, mörkt och så tyst som möjligt.
4. Fokusera på din andning: Djupandningsövningar kan hjälpa till minska stress, aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket lugnar kroppen, och stimulerar produktionen av melatonin, ett viktigt sömnhormon.
5. Prova några sömnknep: Om du fortfarande vrider och vänder på dig kan du prova tekniker som "alfa-bryggmetoden", "sömnknep med husvisning" eller "kognitiv omställning", Dessa knep har visat sig lovande för många.
Kommentarer
Skicka en kommentar