Några få minuters ansträngning kan minska risken för 8 allvarliga sjukdomar
Några få minuters ansträngning kan minska risken för 8 allvarliga sjukdomar
Bara några få minuter av intensiv fysisk aktivitet varje dag kan avsevärt minska risken för att utveckla flera allvarliga sjukdomar, inklusive artrit, hjärtsjukdomar och demens, enligt forskning som publicerades 30 mars i European Heart Journal.
För att undersöka detta samband analyserade forskarna data från nästan 96 000 personer. De jämförde den totala fysiska aktivitetsnivån med hur mycket av den aktiviteten som var intensiv och följde sedan deltagarnas risk att utveckla åtta allvarliga sjukdomar över tid.
Även korta stunder av högra intensitet, som att springa för att hinna med en buss, var förknippade med lägre risker för både sjukdom och död. De skyddande effekterna var särskilt starka för inflammatoriska tillstånd som artrit, allvarliga hjärt- kärlproblem som hjärtinfarkt och stroke samt demens.
Stor studie spårar aktivitet och hälsoutfall
Studien leddes av ett internationellt team som inkluderade professor Minxue Shen från Xiangya School of Public Health vid Central South University i Hunan i Kina. Han sa: "Vi vet att fysisk aktivitet minskar risken för kronisk sjukdom och för tidig död, och det finns växande bevis för att intensiv aktivitet ger större hälsofördelar per minut än måttlig aktivitet. Men frågor kvarstår om vikten av intensiv aktivitet kontra total fysisk aktivitet.
Om till exempel två personer utför samma totala mängd aktivitet, får den person som tränar mer intensivt större hälsofördelar? Och om någon har begränsad tid, borde de fokusera på att träna hårdare snarare än längre?"
Deltagarna som alla deltog i UK Biobank-studien, bar accelerometer på handleden under en vecka. Dessa enheter fångade detaljerade rörelsemönster, inklusive korta utbrott av fysisk aktivitet som folk kanske inte kommer ihåg eller rapporterar.
Forskarna använde dessa data för att beräkna både total aktivitet och andelen som var tillräckligt intensiv för att orsaka andfåddhet.
Teamet jämförde sedan dessa mätningar med deltagarnas sannolikhet att dö eller utveckla allvarliga åtta allvarliga tillstånd under de kommande sju åren (allvarlig hjärt- kärlsjukdom, oregelbunden hjärtrytm, typ 2-diabetes, immunmedierade inflammatoriska sjukdomar, leversjukdom, kroniska luftvägssjukdomar, kronisk njursjukdom och demens).
Aktivitet med högre intensitet visar starkare hälsofördelar
Resultaten visade att personer som ägnade större del av sin aktivitet åt intensiv rörelse hade mycket lägre risker inom alla studerade tillstånd. Jämfört med dem som inte utförde någon intensiv aktivitet hade individer med de högsta nivåerna en 63% lägre risk för demens, en 60% lägre risk för typ 2-diabetes och en 46% lägre risk för dödsfall. Dessa fördelar observerades även när den totala tidens som spenderades på intensiv aktivitet var relativt liten.
Forskarna fann också att intensitet spelade en större roll för vissa sjukdomar. För inflammatoriska tillstånd som artrit och psoriasis verkade intensitet vara den viktigaste faktorn för att minska risken. Däremot var det för sjukdomar som diabetes och kronisk leversjukdom viktigt både hur länge personerna var aktiva och hur hårt de tränade.
Varför intensiv aktivitet har unika effekter
Professor Shen sa: "Intensiv fysisk aktivitet verkar utlösa specifika reaktioner i kroppen som aktivitet med lägre intensitet inte helt kan replikera. Under intensiv fysisk aktivitet - den typ som gör att du känner dig andfådd - reagerar din kropp på kraftfulla sätt. Ditt hjärta pumpar mer effektivt, dina blodkärl blir mer flexibla och din kropp förbättrar sin förmåga att till vara på syre."
"Intensiv aktivitet verkar också minska inflammation. Detta kan bidra till att förklara varför vi såg starka samband med inflammatoriska tillstånd som psoriasis och artrit. Det kan också stimulera substanser i hjärnan som hjälper till att hålla hjärncellerna friska, vilket kan bidra till att förklara den lägre risken för demens."
Små förändringar i vardagen kan göra skillnad
"Våra resultat tyder på att det kan ge betydande hälsofördelar att göra en del av din fysiska aktivitet intensiv. Detta kräver inte att man går till gymmet. Att lägga till korta aktivitetsutbrott som gör dig lite andfådd i vardagen, som att gå uppför trapporna snabbt, gå snabbt mellan ärenden eller aktivt leka med barn, kan göra en verklig skillnad." Även 15 till 20 minuter per vecka av denna ansträngning - bara några få minuter om dagen - kopplades till betydande hälsofördelar.
"Nuvarande riktlinjer fokuserar generellt på hur mycket tid man ägnar åt att vara aktiv per vecka. Våra resultat tyder på att aktivitetens sammansättning spelar olika roll beroende på vilka sjukdomar man försöker att förebygga. Detta skulle kunna öppna dörren för mer personliga rekommendationer för fysisk aktivitet baserade på en individs specifika hälsorisker."
"Intensiv aktivitet kanske inte är säkert för alla, särskilt inte för äldre eller personer med vissa medicinska tillstånd. För dem är all ökad rörelseförmåga fortfarande fördelaktig, och aktiviteten bör anpassas till individen."
Kommentarer
Skicka en kommentar