För gammal för att träna?
Tror du att du är för gammal för att börja träna vi 50, 60 eller 70? Tänk om
Den fysiska förmågan når sin topp vid 35. Eller åtminstone är den den viktigaste slutsatsen från en 47-årig studie av Karolinska Institutet.
För alla yngre känns detta som en stor press. För alla äldre är det ganska nedslående nyheter.
Jag pratade nyligen med coachen Ed Haynes, som tränar hundratals människor i alla åldrar - inklusive hans 76 åriga mamma. Trots att hon saknade styrkan att hålla plankan vid 59 års ålder, gör hon nu pull-ups, spelar golf tre gånger i veckan, simmar de flesta morgnar och gör mycket annan träning förutom det.
Så är hon undantaget som bekräftar regeln? Nej, Snarare förstärker hon studiens resultat.
"Det är aldrig försent att börja röra på sig", säger huvudförfattaren Maria Westerståhl.
"Vår studie visar att fysisk aktivitet kan bromsa prestationsnedgången, även om den inte helt kan stoppa den."
"...individer som började vara fysiskt aktiva i vuxen ålder förbättrade sin fysiska kapacitet med 5 -10 procent."
Haynes berättelse är ytterligare bevis på att nyanser ger oss mer tillförlitlig bakgrund än en iögonfallande rubrik. Det är temat för denna artikel.
"Något som dyker upp mycket hos mina klienter är biologisk ålder", säger Haynes.
"Styrkan når sin topp runt 35 och kroppens förmåga att återhämta sig minskar [från denna punkt], så folk tror att de har missat tåget och att det inte finns någon mening med att träna. Men många av dessa studier är baserade på personer som har tränat konsekvent från ung ålder."
Träning har ett enormt värde i alla åldrar - en nyligen genomförd intervju om styrketräningens många fördelar för att hålla sig frisk längre gjorde det tydligt. Och om du kan anamma en hälsosammare livsstil än du hade i 20-, 30- eller 40-årsåldern, tillsammans med några smarta träningsmetoder, är det fullt rimligt att du kan bli mer vältränad nu än du var då.
"Du kan fortfarande ha din högsta muskelmassa i 60-årsåldern och nå personligt rekord i styrka i 70-års åldern, eftersom du är så ny i din träningsresa", säger Haynes, "Den bästa tiden att börja är nu. Du måste bara hantera din träning och trötthet på ett smartare sätt när du blir äldre."
I en annan nyligen genomförd intervju diskuterade jag allt som rör hållning med den erfarna fysioterapeuten Alex Morell. Hans synpunkter kan överraska en del.
"Det finns inget samband mellan hållning och smärta", säger han. "De flesta antar att ryggproblem och ryggsmärtor är kopplade till dålig hållning, och särskilt lutande hållning. Med det finns ingen vetenskaplig forskning som stöder det."
Återigen kan man hitta värde i nyanserna av hans uttalande. Han menar att "den bästa hållningen är nästa hållning" - med andra ord, människor är byggda för att röra sig, så att stanna i vilken position som helst i timmar i sträck är sannolikt ovänligt mot din kropp.
Din kropp anpassar sig till vad du upprepade gånger ber den att göra. Om du sitter ner större delen av dagen med dina höftböjarmuskler i en förkortad position, kan din kropp dra åt dem för att bli mer effektiva vid sittande, vilket ibland leder till dysfunktion i höfterna och omgivande områden.
Morells botemedel ör förtjusande enkelt: Om jag sitter snett kanske jag sitter mer upprätt en stund; om jag sitter upprätt kanske jag sitter lite mer snett. Om jag har lyxen av ett stående skrivbord och jag känner mig stel och öm när jag sitter ner, kommer jag att stå upp. Eller så kanske jag går och sträcker på benen - går på toalett eller sätter på kaffe.
"Det handlar bara om att göra riktigt enkla saker på ett enkelt sätt, snarare än att överdriva den negativa effekten av att sitta vid ett skrivbord."
Så vad är vår slutsats idag?
För det första är motion och rörelse fördelaktigt i alla åldrar, och om du inte för så mycket just nu är det ändå bäst att börja... nu.
För det andra kommer du att se många rubriker gällande hälsa som är utformade för att framkalla starka reaktioner - stolthet, rädsla, skuld, jämförelser. Att läsa mellan raderna ger ett mer nyansrikt budskap.
Kommentarer
Skicka en kommentar