Mitokondrier: De små kraftpaketen

Mitokondrier: De små kraftpaketen som driver din hälsa och vitalitet

Hur mitokondriell dysfunktion påverkar hjärndimma, multipel skleros och kognitiv svikt.

Dina mitokondrier må vara små, men de har en oerhört stor inverkan på din hälsa och vitalitet. I den här texten kommer Terry Wahl, Md, förklara hur mitokondrier påverkar din hjärna, dina ögon och din övergripande funktion. Wahl kommer också att gå igenom hur du känner igen när dina mitokondrier inte fungerar bra och vilka åtgärder du kan ta för att förbättra deras effektivitet. 

Mitokondrier: Motorn som driver dina celler

Maten su äter bryts ner till antingen glukos eller fett i av ketonkroppar, som sedan matas till mitokondrierna i dina celler. Dina mitokondrier "bränner" dessa bränslen för att generera adenosintrifosfat (ATP), den molekyl som dina celler använder för att driva livets kemi. 

Celler med högst behov av ATP är hjärncellerna, cellerna i näthinnan och hjärtcellerna.

När dina mitokondrier blir ineffektiva på att generera tillräckligt med bränsle är dessa celler (och deras tillhörande organ) de första som drabbas. 

Hur mitokondriell belastning påverkar hjärnan och ögonen

Mitokondriell belastning - den otillräckliga ATP-produktionen som följer med den - är kärnan i neurodegeneration, kognitiv svikt vid Alzheimers och Parkinsons sjukdom, och utvecklingen av progressiv funktionsnedsättning vid multipel skleros.

Mitokondriell dysfunktion är också en viktig drivkraft för åldersrelaterad makuladegeneration och retinalt åldrande, vilka båda är ledande orsaker till blindhet. 

Hur mitokondriell belastning accelererar åldrandet

Mitokondrierna spelar också en viktig roll i hur snabbt vi åldras. Multipel skleros, diabetes och andra neuroimmuna och neurodegenerativa tillstånd uppvisar alla accelererat åldrande - och mitokondriell dysfunktion ör en central orsak till detta. 

Mitokondrier, inför näringsbrist, kommer att prioritera vilka funktioner som skall utföras och vilka som skall ignoreras. Denna process gynnar omedelbar överlevnad som ska utföras och vilka som ska ignoreras. Denna process gynnar omedelbar överlevnad på bekostnad av långsiktig hälsa, vilket resulterar i accelererat åldrande och neurodegenerativa skador. 

Bruce Ames, en banbrytande forskare inom näring, var bland de första på att fokusera på att återställa mitokondriefunktionen, som en strategi för att fördröja åldrande och bromsa meurodegeneration. Han fokuserade op liponsyra, kreatin, karnitin, magnesium, zink och fettlösliga vitaminer A, D och K - och föresrpåkade riktade tillskott med dessa näringsämnen för att minska neurodegeneration och förhindra accelererat åldrande. 

Mitokondrier och kronisk sjukdom

När mitokondrier inte fungerar optimalt, gör inte våra celler heller det - och symtom börjar ackumuleras, som hjärndimma, trötthet, humörproblem och kognitiv nedgång.

Kroniska och/ eller degenerativa tillstånd kan också utveklas, liksom andra hälsoproblem som höjt blodtryck, åldersrelaterad makuldegeneration, diabetes och hjärtsjukdomar. 

Ju längre mitokondriell näring förblir suboptimal, desto fler kroniska sjukdomstillstånd tenderar att ackumuleras. 

När Wahls patienter uppvisar hjärndimma, psykiska problem, neurologiska symtom, hjärtproblem eller synproblem, är hans första antagande att mitokondrierna inte fungerar som de ska och att de behöver stöd. 

Detta är Wahls metod: 

Steg ett: Sluta förgifta dina mitokondrier

Innan du kan förbättra dina mitokondriers funktion på ett meningsfullt sätt måste du ta bort det som kan skada den. Några viktiga källor till mitokondriell skada: 

- Långvarig antibiotikaanvändning kan påverka mitokondriehälsan; vissa människor är särskilt känsliga för vissa klasser av antibiotika som (fluourokinoloner).

- Röking

- Luftföroreningar och dålig vattenkvalitet kan utsätta din kropp för kadmium, arsenik, bly och kvicksilver, som alla skadar viktiga proteiner i mitokondrierna.

- Bekämpningsmedel och insekticider är också mitokondriella gifter.

Praktiska steg. filtrera ditt vatten med ett kannafilter, omvänd osmos eller ett filter för hela bostadens system. Filtrera din luft med ett HEPA-filter för ditt sovrum eller reningssystem för hela ditt boende.

Steg två: Näring till dina mitokondrier med mat först

När du minskat källorna till skada är nästa steg att förbättra nutritionen till mitokondrierna. De flesta människor i västerländska samhällen äter färre än två portioner grönsaker per dag och får de flesta av sina kalorier från tillsatt socker eler vitt mjöl. Det betyder att de flesta har utsatt sina mitokondrier för svält i flera år.

Några praktiska utgångspunkter för att förbättra mitokondriell näring: 

- Minska eller eliminera sockersötade och artificiellt sötade drycker pch godsaker

- Ersätt vitt mjöl och bearbetade livsmedel med icke-stärkelserika grönsaker och bär

- Konsumera tillräckligt med protein och hälsosamma fetter

- Laga mat hemma och planera dina inköp - det minskar matsvinnet och gör hälsosam kost mer överkomlig

Wahl rekommenderar också att hitta kurser för matlagning och målidsplanering för att göra dessa förändringar lättare att genomföra som familj. 

Steg tre: Riktade kosttillskott för mitokondriestöd

Dina mitokondrier är beroende av proteiner inbäddade i ett inre membran för att driva transportkedjan av av elektroner (serien av reaktioner som genererar ATP). För att hålla dessa proteiner i rätt positioner behöver mitokondrierna friska cellmembran, vilka mräver tillräckligt med fetter, särskilt omega-3 (som de flesta får för lite av) och omega-6 (som de flesta får för mycket av). 

Mitokondriefunktionen kan också stödjas av specifika kofaktorer som är involverade i dessa reaktioner. Dessa inkluderar B-vitaminer - riboflavin, tiamin, niacin, folat, pyridoxin och kobalamin - tillsammans med mineralerna zink och magnesium.

En viktig anmärkning: enstaka nukleotidpolymorfismer (SNP:er eller genetiska varianter) kan minska effektiviteten i metabolismen av B-vitamin och öka risken för påfrestning på mitokondrierna. Att aktiverade former av B-vitaminer kringgår dessa varianter och säkerställer bättre utnyttjandegrad. 

Ytterligare kosttillskott som stöder mitokondriell effektivitet inkluderar koenzym Q (ubikinon), liponsyra, karnitin, berberin, broccoli-groddextrakt och kreatin. En bredspektrumblandning kan vara särskilt användbar. 

Avslutande tankar

Ät den bästa kosten och drick det renaste vattnet du har råd med. Minska din exponering av giftiga ämnen där det är möjligt. Och, lägg till riktade tillskott för att fylla ut de luckor som finns. 

Terry Wahl rekommenderar MitoMulti för sina patienter - ett multivitamin och multimineral som innehåller viktiga antioxidanter som liponsyra, N-acetylcystein, resveratrol, mjölktistelextrakt, acetyl-l-karnitin, grönt te, huperzin A (HUpA), shilajit, broocoli-groddextrakt och Bacopa monnieri. Han föreslår också Beter Brain Mag (en kombination av magnesiumtreonat och magnesiumglycinat) och vitamin D3K2 500 IE.

Att optimera dina mitokondrier är ett av de viktigaste stegen du kan ta för att uppnå dina hälsomål.

https://terrywahls.com/blog/mitochondria-the-tiny-powerhouses-that-fuel-your-health-and-vitality/?fbclid=IwdGRleAQiHmpleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeRhCKanGs-NK4m9C1FXSqAF2RLuF2-yW2oJLUrABbhZoPGobAtlpGAkonuKY_aem_hlPQLRmffWvp10qZvW8jLQ