Förläng livet
8 hälsosamma vanor som kan förlänga livslängden med 24 år
- Forskare menar att personer som anammar 8 hälsosamma livsstilsvanor vid medelåldern kan leva betydligt längre
- Män som anammar alla åtta vanor vid 40 års ålder förväntas leva 24 år längre än män utan någon av dessa vanor
- Kvinnor som anammar alla åtta vanor vid 40 års ålder förväntas leva 23 år längre än kvinnor utan någon av dessa vanor
En observationsstudie identifierade 8 livsstilsvanor som - när de anammades i medelåldern - kan förlänga en individs livslängd.
Forskarna använde data från journaler och frågeformulär från 719 147 personer inskrivna i Veterans Affairs Million Veteran Program MVP, ett forskningsprogram om hälsa som kretsar kring mer än en miljon amerikanska veteraner och är utformat för att hjälpa forskare att studera hur gener, livsstilar, militära enheter och exponeringar påverkar hälsa och välbefinnande.
Xuan-Mai T. Nguyen, specialist i hälsovetenskap vid Department of Veterans Affairs och läkarstudent vid Carle Illinois College of Medicine, presenterade studien vid Nutrition 2023, det årliga mötet för American Society for Nutrition i Boston, Massachusetts.
De åtta identifierade vanorna är:
- att vara fysiskt aktiv
- att inte röka
- att hantera stress
- att upprätthålla en god kost
- att inte regelbundet dricka överdrivet mycket alkohol
- att upprätthålla god sömn
- att inte utveckla ett opioidberoende
Uppgifterna som användes för denna studie samlades in mellan 2011 och 2019. Den omfattande amerikanska veteraner mellan 40 och 99 år. År 30 000 deltagare dog under uppföljningen.
"Vi tittade på dödlighet oavsett orsak i denna studie med hjälp av Cox proportionella modeller för riskfaktorer och livslängd med hjälp av en multi-decrement-livstabeller, där vi beräknade livslängden för manliga och kvinnliga veteraner separat", förklarade Nguyen.
Veteraner som anammade alla åtta vanor hade en 13% minskning av dödsfall oavsett orsak jämfört med de som inte anammade någon av de åtta vanorna.
Studien fann att män som har anammat alla åtta vanor vid 40 års ålder förväntades leva 24 längre i genomsnitt än män som inte anammade någon av dessa vanor. Kvinnor som hade har anammat alla åtta vanor vid 40 års ålder skulle leva 23 år längre i genomsnitt jämfört med de som inte anammade någon vana.
"Budskap: Veteraner som antar en måttlig förändring mot en hälsosammare livsstil under medelåldern kan förlänga sin förväntade livslängd", betonade Nguyen.
Forskarna fann att låg fysisk aktivitet, opioidanvändning och rökning hade störst inverkan på en individs livslängd. Under studieperioden var dessa vanor förknippade med en 30 till 45% högre risk för död.
Stress, överdriven alkoholkonsumtion, dålig kost och dålig sömn var förknippade med en ökning av risken för död med 20-30% under studietiden. Som jämförelse var bristen på positiva sociala relationer förknippade med en 5% ökad risk för död.
Psykisk hälsa spelar sannolikt en roll i förväntad livslängd.
"Vi har aldrig tidigare kvantifierat hur det är att leva med ångest och depression och hur de tär förknippat med dödlighet. Genom denna studie lärde vi oss att det var förknippat med 8% för tidig död. Denna studie och våra resultat har fått oss att ompröva hur vi kan styra framtida forskning för att införliva psykosociala faktorer mer meningsfullt", sa Nguyen.
Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention är kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes, de främsta orsakerna till död och funktionsnedsättning i USA.
"Icke-smittbara kroniska sjukdomar är förknippade med över 80% av alla sjukvårdsdollar...", sa Nguyen.
"Att leva med med en kronisk sjukdom är kostsamt och en börda för individer och för samhället. Studier har funnit att cirka 90% av diabetes, 80% av kranskärlsjukdomar och 70% av hjärt-kärlsjukdomar kan hänföras till ohälsosamma livsstilsvanor", sa hon.
Livsstilsmedicin är en specialitet som fokuserar på att förebygga kroniska sjukdomar.
"Det ger en potentiell möjlighet att förändra de ständigt ökade (vård)kostnaderna till följd av receptbelagda läkemedel och kirurgiska ingrepp", sa Dr Nguyen om livsstilsmedicin. "Vi valde att undersöka livsstilsfaktorer bland veteraner som delat i Million Veteran Program (MVP) eftersom det är en unik möjlighet att bättre förstå och vårda en specifik grupp människor som har ägnat sig åt militärtjänst."
Dr. Yanping Li, forskare vi institutionen för näringslära vid Harvard T.H. ChanSchool of Public Health och medförfattare till studien, var tidigare medförfattare till en studie från 2018 som fann att upprätthållandet av fem hälsosamma vanor som vuxna - att äta en hälsosam kost, träna regelbundet, hålla en hälsosam kroppsvikt, inte dricka för mycket alkohol och att inte röka - kan förlänga livet med ett decennium.
Forskarna kunde lägga till tre nya hälsosamma vanor i denna studie eftersom informationen som MVP samlar in är så omfattande. "Baserat på tillgängligheten av data utökade vi de tidigare fem livsstilsfaktorerna till åtta", sa Dr. Li.
Det finns fördelar att göra även om patienter inte kan anamma alla åtta hälsosamma vanor.
"Vi blev verkligen förvånade över hur mycket man kunde vinna genom att anamma en... två... tre... eller alla åtta livsstilsfaktorer!" sa Nguyen.
Dr. William Schaffner, professor i förebyggande medicin och infektionssjukdomar vid Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tennessee, noterade särskilt den delen av studien.
"Det var imponerande i den meningen att även om man börjar, och inte gör alla... är det fortfarande fördelaktigt", sa han.
Även om forskningen tyder på att det sannolikt resulterar i mindre uppskattade vinster i förväntad livslängd att anta hälsosamma vanor vid högre ålder, är det förmodligen fortfarande fruktbart.
"Våra forskningsresultat tyder på att det är viktigt för både folkhälsan och det personliga välbefinnandet att anta en hälsosam livsstil", sa Nguyen. "Ju tidigare desto bättre, men även om man gör förändringar i 40- eller 60-årsåldern är det fortfarande fördelaktigt, vilket framgår av våra studieresultat.
Läkare har länge uppmanat sina patienter att äta rätt och att träna regelbundet. studier som denna gör det möjligt för dem att kvantifiera fördelarna med att anta hälsosamma vanor.
"Syftet är att låta allmänheten och den kliniska läkaren förstå hur stor skillnaden är om de gör det ena eller det andra, så det är liksom [för att hjälpa] dem att förklara för patienten varför det är så viktigt att anta en hälsosammare livsstil", sa Dr. Li.
Resultaten av studien är övertygande, enligt Dr. Schaffner.
"Om man summerar allt, och börjar relativt tidigt, verkar det förutsäga att man får en betydande ökning av sin förväntade livslängd", sa han. "Vi pratar inte om dagar, veckor, månader eller bara ett par år."
Nguyen betonade att forskningen är en observationsstudie.
"Jag tror att en av de viktigaste begränsningarna och försiktighetsåtgärderna som folk behöver förstå när de tolkar resultaten av vår studie är att våra uppskattningar är baserade på observationsdata och att kausalitet inte kan antas från våra resultat", sa hon.
"Även om vi noggrant har kontrollerat störande faktorer, innebär våra resultat inte kausala effekter. Det är avgörande att inte övertolka resultaten med tanke på studies observationsbaserade karaktär", tillade hon.
Medan en expertkommitté utvärderade de sammanfattningar som valdes ut för Nutrition 2023, genomgick de inte samma granskningsprocess som krävs för att publicering i vetenskaplig tidskrift.
Kommentarer
Skicka en kommentar