Vaderna förutspår demens
Hur dina vadmuskler förutspår din risk för demens
Starka vadmuskler driver dig framåt när du går springer, generar den explosiva kraft som behövs för att hoppa, hjälper till att upprätthålla din balans och stabilitet och skyddar dina fötter, vrister och knän från skador.
"De är de enda musklerna som genomgår ett fullständigt rörelseomfång när vi springer eller går raskt", sa idrottsfysioterapeuten Paul Hobrough till The Times UK.
"Vi behöver ha dem starka, och när det inte är det gör det medelålders tennisspelare, fotbollsspelare och löpare mycket mer benägna att drabbas av sträckningar och dragningar."
Muskelsträckningar kan öka risken för fall, vilket är den största orsaken till skador hos äldre. En studie förra året kopplade fall till en 21% högre sannolikhet för en demensdiagnos jämfört med andra typer av skador.
Här är en titt på hur starka vadmuskler kan ge din hjärna ett försprång - och hur de kan stärka dessa skönheter hemma.
Det finns två huvudsakliga vadmuskler - gastrocnemius och soleus.
Gastrocnemius är den större, mer synliga musklen. Den ger vaden dess rundade form och spelar en avgörande roll i foten och fotledens rörelser.
Soleusmusklerna är nyckeln till fotledens stabilitet. Båda musklerna hjälper till att böja knäet.
Om du inte är en kroppsbyggare kanske du inte känner till din vadomkrets.
För att räkna ut det, använd en elastiskt tejp för att mäta den bredaste delen av din vad medan du sitter eller står. Välj det största värdet från dina två vader.
Faktorer som ålder, kön och kroppssammansättning kan påverka vadomkretsen.
En studie fastställde att 39,3 centimeter var genomsnittlig storlek för män och 38,2 centimeter för kvinnor.
Det är goda nyheter, eftersom en studie från Kina förra månaden föreslog att personer med små vader kan ha sämre kognition. Att öka dem till 31 centimeter för kvinnor och 34 centimeter för män, oavsett ålder, för optimal hälsa.
Det finns många förklaringar till det påstådda sambandet mellan vadomkrets och mental hälsa.
Starkare vader möjliggör mer motion, vilket avsevärt kan minska risken för att utveckla demens, även i små mängder.
De skyddar också mot skörhet, vilket har kopplats till högre risk för demens.
Vadomkrets kan vara en användbar indikator på sarkopeni, den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa, styrka och funktion.
Studier har visat ett samband mellan sarkopeni, mild kognitiv svikt och Alzheimers sjukdom.
Starka vadmuskler hjälper också till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och blodflöde till hjärnan, vilket är avgörande för kognitiv funktion.
"Soleusmusklerna, specialiserade muskler i mitten av dina underben, ansvara för att pumpa blod tillbaka till hjärtat", skrev forskaren i humanfysiologi Kenneth McLeod tidigare i The Conversation.
Han noterade att studier har visat att "att höja det diastoliska viloblodtrycket genom daglig stimulering av soleusmusklerna, under en period av flera månader, kan vända den kognitiva försämringen i samband med åldrande."
Hur man stärker vadmusklerna
- Dagliga vadlyft: Stå med fötterna axelbrett isär och använd en vägg som stöd. Res dig upp på tårna och sänk långsamt ner hälarna igen. Gör tre set om 20 lyft varannan dag i två veckor innan du hoppar över till fyra set med 20 lyft varannan dag, föreslår experter.
- Hällyft: Stå på ett trappsteg eller en upphöjd yta med hälarna hängande utanför kanten. Res dig upp på tårna och sänk långsamt ner hälarna under trappstegets nivå innan du återgår till startpunkten. Använd en vägg för balans. Upprepa rörelsen i tre set med 15 på varje fot varannan dag.
- Hopprep: Hoppa rep i 30 sekunder åt gången tills du kan hoppa några minuter sammanhängande åt gången.
Kommentarer
Skicka en kommentar