En dos ashwagandha stärker hjärnan
En enda dos ashwagandha kan stärka din hjärna, enligt ny studie
En studie av friska unga vuxna fann att ashwagandha- tillskott förbättrade både kognitiva prestanda och humör. Dessa förbättringar observerades en timme efter att ha tagit den den första dosen och igen efter 30 dagars dagligt tillskott. Resultaten publicerades i Nutrients.
Ashwagandha, vetenskapligt känd som Withania somnifera, är en växt som ofta används i ayurvedisk medicin, Indiens traditionella medicinska system. Det är en liten vintergrön buske med sammetslena blad och klockformade blommor som ger orangeröda bär som liknar små tomater. Ofta hänvisad till som "indisk ginseng" på grund av dess föryngrande effekter - även om den inte är botaniskt relaterad till äkta ginseng - ashwagandha klassificeras som en adaptogen, vilken betyder att det tros hjälpa kroppen att hantera stress och upprätthålla fysiologisk balans.
Extrakt gjorda av rötterna, och ibland bladen , av växten marknadsförs ofta för en mängd hälsofördelar. Dessa inkluderar att minska stress och ångest, förbättra sömnkvaliteten, öka energinivåerna och förbättra kognitiv kognition.
Studieförfattaren Megan Leonard och hennes kollegor försökte undersöka effekterna av att ta en daglig dos på 225mg liposomal ashwagandha i 30 dagar på kognitiva prestanda, humör och hälsomarkörer hos friska unga män och kvinnor. De antog att tillägget skulle tolereras väl, förbättra kognitiva prestanda och potentiellt erbjuda andra fördelar också.
Studien omfattade 59 friska deltagare, med en medelålder på 23. Av dessa var 27 män.
Deltagarna fördelades slumpmässigt i en av två grupper. En grupp fick en kapsel innehållande 225 mg liposomal ashwagandharot- och bladextrakt varje dag. DEn andra gruppen fick en placebokapsel innehållande 225 mg gummi arabicum. Kapslarna var identiska till utseendet, och studien var dubbelblind - varken deltagare eller forskare som direkt interagerade med dem visste vilket tillskott som administrerades.
Liposomal ashwagandha hänvisar till ashwagandha som har inkapslats i små fettbubblor, eller liposomer, som tros förbättra absorptionen av kroppen. Gummi Arabic, även känd som akaciagummi, är en naturlig produkt som härrör från saften från akaciaträd och ofta används i livsmedelsproduktion och traditionell medicin.
Deltagarna genomförde en serie kognitiva tester och humörbedömningar med hjälp av Computerized Mental Performance Assessments System (COMPASS, version 6.0) och Profile of Mood States. Dessa asministrerades vid baslinjen, en timme efter den första dosen och igen efter 30:e dagen - både före och efter intag av den sista dosen.
Deltagarna gav också blodprover och fyllde i frågeformulär som rapporterade eventuella biverkningar.
Resultaten visade att deltagare som tog ashwagandha presterade bättre på fyra olika kognitiva uppgifter och rapporterade förbättringar i humör, specifikt minskad spänning och trötthet. Dessa effekter var uppenbara både efter den första döósen och efter 30 dagars konsekvent tillskott.
"Resultaten stödjer påståenden om att ashwagandha-tillskott (225 mg) kan förbättra vissa mått av minne, uppmärksamhet, vaksamhet, uppmärksamhet och exekutiv funktion samtidigt som det minskar uppfattningen om spänning och trötthet hos yngre friska individer", avslutade studieförfattarna.
Studien belyser de psykologiska effekterna av det studerade ashwagandha- tillskottet.
Det bör dock noteras att studien genomfördes på ett relativt litet urval av ungdomar.
Resultaten för andra demografiska grupper kan skilja sig åt.
Kommentarer
Skicka en kommentar