Stillasittande aktiviteter är bra för hjärnan
Vissa stillasittande aktiviteter är bra för hjärnhälsan
Det är den tiden på året få de flesta av oss får chansen att luta sig tillbaka och njuta av en välförtjänt ledig tid. Men oavsett om du sträcker dig efter fjärrkontrollen eller en favoritbok, kan ditt val ha konsekvenser för din långsiktiga hjärnhälsa, säger forskare vid University of South Australia.
Genom att bedöma 24-timmars aktivitetsmönster för 397 äldre 8i åldern +60), fann forskarna att sammanhanget eller typen av aktivitet som du ägnar dig åt spelar roll när det gäller hjärnans hälsa. Och specifikt att vissa stillasittande (eller sittande) beteenden är bättre för kognitiv funktion än andra.
När de tittade på olika stillasittande beteenden fann de att sociala eller mentalt stimulerande aktiviteter som att läsa, lyssna på musik, be, pyssla, spela ett musikinstrument eller chatta med andra är fördelaktigt för minne och tankeförmåga.
Ändå är det skadligt att titta på TV eller spela tv-spel.
Forskare tror att det sannolikt finns en hierarki av hur stilla sittande beteenden relaterar till kognitiv funktion, genom att vissa har positiva effekter medan andra har negativa effekter.
Det är en värdefull insikt som kan hjälpa till att minska riskerna för kognitiv funktionsnedsättning, särskilt när minst 45% av demensdiagnoser kan förebyggas genom modifierbara livsstilsfaktorer.
I Australien lever cirka 411 100 personer (eller en av 1000 personer) med demens.
Nästan två tredjedelar är kvinnor. Globalt uppskattar WHO att mer än 55 miljoner människor har demens och det tillkommer 10 miljoner nya fall varje år.
UniSA-forskaren Dr Maddison Mellow säger att inte alla stillasittande beteenden är lika när det kommer till minne och tankeförmåga.
"I den här forskningen fann vi att sammanhanget för en aktivitet förändrar hur den relaterar till kognitiv funktion, med olika aktiviteter som ger olika nivåer av kognitiv stimulans och socialt engagemang," säger Dr Mellow.
"Vi vet redan att fysisk aktivitet är ett starkt skydd mot risken för demens, och det här bör absolut prioriteras o du försöker förbättra din hjärnhälsa. Men fram till nu hade vi inte direkt undersökt om vi kan gynna vår hjärnhälsa genom att byta ut ett stillasittande beteende mot ett annat."
"Vi fann att stillasittande beteenden som främjar mental stimulans eller socialt engagemang - som att läsa eller prata med vänner är fördelaktigt för kognitiv funktion, medan andra som tittat på TV eller spelar har en negativ effekt. Så typen av aktivitet är viktig.
"Och medan budskapet "rör dig mer, sitt mindre" verkligen gäller för kardiometabolisk hälsa och hjärnhälsa, visar vår forskning att ett mer nyanserat tillvägagångssätt behövs när det gäller att tänka på kopplingen mellan stillasittande beteende och kognitiv funktion."
"För att uppnå de bästa fördelarna för hjärnans hälsa och fysisk hälsa bör du prioritera rörelse som är njutbar och får upp hjärtfrekvensen, eftersom detta har fördelar för alla aspekter av hälsan", säger Dr Mellow.
"Men även fem minuters tidsbyten kan ha fördelar. Så om du är sugen på att ha julfilmsmaraton, försök att bryta upp den tiden med lite fysisk aktivitet eller en mer kognitivt engagerad sittande aktivitet, som läsning någon gång. På så sätt kan du långsamt bygga upp hälsosammare vanor."
Kommentarer
Skicka en kommentar